कहीं आप की हड्डियाँ तो नहीं हो रही कमजोर ?
मजबूत हड्डियाँ न केवल चलने और दौड़ने में महत्वपूर्ण रोल अदा करती हैं बल्कि हर छोटे बड़े काम करने में हड्डियां शामिल होती हैं । हड्डियों कमजोर हो रही है कि नहीं इसके बारे में शरीर में दिखने वाले कुछ लक्षणों से जाना जा सकता है । हड्डियां स्वस्थ रहती है तो शरीर हर तरह काम आसानी से कर लेता है और दैनिक गतिविधि भी आसानी से हो जाती है ।
क्योंकि स्वस्थ हड्डियां दैनिक गतिविधियों में काफी मदद करती हैं जैसे चलना, बैठना, कुछ सामान उठाना या रखना । लेकिन व्यस्तता के कारण लोग खुद पर ध्यान नहीं देते हैं और बाद में उनकी हड्डियां इससे प्रभावित होने लगती हैं ।
स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए स्वस्थ आहार और सही दिनचर्या का होना आवश्यक होता है । कोशिश करनी चाहिए कि जंक फूड और तैलीय पदार्थ खाने से बचें और इनके बजाए स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपने खाने में शामिल करें । शरीर ऐसे कई संकेत देता है जो यह बताता है कि हड्डियां कमजोर हो रही हैं । इन लक्षण के बारे में जानकर हम हड्डियों को हेल्दी रखने के उपाय भी कर सकेंगे ।
आइए जानते हैं कुछ लक्षणों के बारे में : –
नाखून टूटना :- वैसे तो नाखून टूटना एक आम बात है । लेकिन बार-बार नाखून टूटना यह स्वास्थ्य को लेकर एक संकेत देता है और इसे लेकर सतर्क होने की जरूरत है । शरीर में जब कोलेजन और कैल्शियम की कमी हो जाती है तब नाखून टूटने लगते हैं । कॉलेजन शरीर को प्रोटीन प्रदान करता है और कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं । ऐसे में सोया, हरी सब्जियों और विटामिन सी की मात्रा को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए । हड्डियों में दर्द बढ़ती उम्र के साथ होता है।
हड्डी और मांसपेशी से जुड़ी समस्याएं उम्र के साथ बढ़ने लग जाती हैं । लेकिन जब हड्डियों में अक्सर दर्द रहता है तो यह एक चिंताजनक बात हो सकती है । शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों में दर्द महसूस हो सकता है और इससे हड्डियों के कमजोर होने की संभावना काफी बढ़ जाती है ।
ग्रिप में कमी :- शरीर में बोन मिनिरल डेंसिटी जानने का एक आसान तरीका है ग्रिप । ग्रिप की कमी हड्डियों की कमजोरी का संकेत है और ऐसे में इस वजह से कई सारे लोगों को सामान उठाने, रखने में समस्या आने लगती है ।
मसूड़ों का दांतो से अलग होना :- मसूड़े जब दातों से अलग या फिर दूर होने लगते हैं तो जबडा कमजोर हो जाता है और हड्डी का द्रव्यमान भी कम हो जाता है । मसूड़े दांतो को मजबूती प्रदान करने का काम करते हैं । अगर आपके जबड़ो में भी ऐसी समस्या देखने को मिल रही है तो इस पर तुरंत ध्यान देने की जरूरत है ।
व्यायाम न करना :- शारीरिक गतिविधि में कमी और व्यायाम न करने की वजह से भी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं । जो लोग नियमित रूप से कसरत या जॉगिंग करते हैं वो फिट रहने के साथ-साथ उनकी हड्डियां भी स्वस्थ और मजबूत रहती है ।
कमजोर हड्डियों की वजह से दैनिक दिनचर्या भी प्रभावित होती है । इसलिए शरीर में दिखने वाले इन लक्षणों पर ध्यान देने की जरूरत है । अगर इनमें से कोई भी लक्षण आपके अंदर नजर आ रहे हो तो इसे जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को दिखाएं और सलाह लें और अपने खाने में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो हड्डियों को मजबूत करने में मददगार हो । इसके लिए कुछ घरेलु उपाय भी अपनाए जा सकते है ।
