स्वस्थ रहने के लिए जाने सांस लेने का सही तरीका
दुनिया कोरोना वायरस महामारी से परेशान है । इन परिस्तिथियों में स्वस्थ रहने के लिए सांस लेने का सही तरीका जानना और भी आवश्यक हो जाता है । दुनिया के तमाम देशों ने अपने यहाँ लॉक डाउन किया था जिससे कोरोना वायरस के प्रसार पर रोक लग सके । लेकिन अब धीरे-धीरे दुनिया के तमाम देशों में लॉक डाउन में ढील लेना शुरू कर दिए हैं । लोग सड़कों पर आने लगे हैं और धीरे-धीरे अपनी सामान्य जनजीवन के तरफ लौटने की कोशिश में है ।
लेकिन कोरोना वायरस का अभी तक कोई भी टीका या दवा विकसित नहीं हो पाई है । इसलिए सावधानी और सतर्कता बेहद जरूरी है वरना कोरोना वायरस के चपेट में आने की संभावना रहेगी । मालूम हो कि इसका वायरस फेफड़े पर असर डालता है । ऐसे में यह बेहद जरूरी है कि फेफड़े के के स्वास्थ्य पर ध्यान दिया जाए । ऐसे में सांस लेने का सही तरीका मालूम होना बेहद जरूरी है ।
चलिए जानते हैं सांस लेने का सही तरीका :
तरीका मालूम हो कि कोरोना वायरस की वजह से दुनिया भर में लॉक डाउन किया गया जिसका नतीजा यह रहा कि पर्यावरण में हानिकारक कण की संख्या बेहद कम हो गई है और हवा कॉफी सुधर गई है प्रदूषण की स्थिति निम्नतम स्तर में पहुंच चुकी है । हवा में सुधार हो चुका है जो कि कोरोना वायरस पर काबू पाने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करेगा ।
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मालूम हो कि प्रदूषण की वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और ऐसे में कोरोना वायरस से लड़ना मुश्किल होता है । इसलिए प्रदूषण का स्तर जितना कम होगा कोरोना वायरस से लड़ने की क्षमता उतनी ही अधिक होगी ।
घर का वेंटीलेशन – घर की बनावट इस तरह से होनी चाहिए कि घर की हवा का बहाव बाहर की तरफ हो । घर या ऑफिस में पुरानी हवा अगर रोलेट होती है तब वह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है क्योंकि हवा में मौजूद कोरोनावायरस के सांस के जरिए हैं शरीर के अंदर जाकर नुकसान पहुंचा सकते हैं । इसलिए घरों के दरवाजे और खिड़कियों को खुला रखें जिससे ऑक्सीजन का प्रवेश होता है और फेफड़ा सेहतमंद रहे ।
गहरी सांस लेना – रोजाना 10 से 15 मिनट तक सांस लेने की भी एक्सरसाइज करनी चाहिए । इससे सेहत के साथ ही इम्यून सिस्टम में सुधार होता है । इसके अलावा अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 10 मिनट वॉक करना बेहद जरूरी है । सांस तो हम सब लेते ही हैं लेकिन सांस लेने का एक तरीका होता है ।
इसलिए सही तरीके से सांस लेने को अपने रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बनाना जरूरी है । सांस लेते वक्त हमेशा कोशिश करें कि गहरी और लंबी सांस लें । इसके लिए रोजाना सुबह और शाम के समय में 10 से 15 मिनट एक्सरसाइज की जा सकती है ।
नाक से सांस लें – मुंह से सांस लेने की अपेक्षा विशेषज्ञ नाक से सांस लेने की सलाह देते हैं क्योंकि नाक से अंदर आने वाली हवा साफ होती है क्योंकि नाक में जो सिलिया और श्लेष्मा झिल्ली होती हैं वह हानिकारक कण को फिल्टर कर के अंदर नहीं आने देती है । नाक के जरिए सांस लेने से हवा गर्म और नमी से युक्त होती है ।
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सांस से जुड़े व्यायाम करने से शरीर को राहत मिलती है और इससे तनाव भी कम होता है हमेशा अच्छे स्वास्थ्य के लिए कुछ देर खुले और स्वच्छ वातावरण में ताजी हवा में सांस लेना चाहिए ।
