ये तरीका अपनाएं और ले भरपूर नींद : पाए नींद ना आने की समस्या से छुटकारा

आजकल लोगों में नींद ना आने की समस्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है । लोगों की जीवन शैली में बदलाव होने की वजह से अनिद्रा की समस्या होना आम बात हो गई है । किसी को भी यदि नींद नहीं आने की समस्या है तो इसको कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का रूप आगे चलकर ले सकता है । अक्सर होता है कि लोग रात भर जागते हैं और बहुत कम होते हैं । इसका सीधा सा मतलब है कि उन्हें इंसोमानिया यानी कि अनिंद्रा से जूझ रहे है ।

चलिए जानते हैं कैसे बिना नींद की दवाई के आप अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं :-

अक्सर होता है कि कई लोग रात भर बिस्तर पर करवट बदल कर गुजार देते हैं तो इसका सीधा मतलब है कि वे अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं । अनिंद्र की समस्या के लिए जिम्मेदार है – अनियमित जीवनशैली, अवसाद और चिंता ।  जो लोग अवसाद की समस्या से जूझ रहे होते हैं उनमें अनिद्रा की समस्या भी देखने को मिलती है और उनकी रात की नींद हराम हो जाती है ।

इसके अलावा बहुत सारे लोग स्मार्टफोन चलाने की लत और देर रात तक लैपटॉप या फिर टीवी पर फिल्में आदि देखने की वजह से भी अनिंद्रा की समस्या के शिकार हो जाते हैं । इसमें घबराने की जरूरत नहीं है ।

बिना दवाई के ही इस समस्या पर काबू पाया जा सकता है । इसके लिए छोटी छोटी चीजों पर ध्यान रखना होगा जैसे कि आप की बेडशीट साफ हो, तकिए के कवर नए एकदम स्वच्छ हो, इससे आसानी से नींद आ जाएगी । बेहतर होगा कि रोज रात को सोने से पहले आधा एक घंटे तक टहल ले, क्योंकि इससे शरीर को रिलैक्स मिलता है और अच्छी नींद आती है ।

बहुत सारे लोगों की आदत होती है कि रात में खाना खाते ही बिस्तर पर चले जाते हैं । यदि ऐसा कर रहे हैं तो ऐसा बिल्कुल ना करें, खाना खाने के तुरंत बाद सीधे बिस्तर पर  न जाएं और न ही देर तक स्मार्टफोन चलाएं । छोटी-छोटी सावधानियां बरतने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है और यह बिना नींद की दवा लिए ही सही हो सकता है ।

बशर्ते की अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव करना होगा और अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण करना होगा । खास करके उन गतिविधियों पर जो नींद न आने के लिए जिम्मेदार है । नींद न आने का एक प्रमुख कारण है तनाव , तो कोशिश करें तनाव से बचने की या जो भी परेशानी हो उसे जल्द से जल्द सॉल्व करने की ।

जॉब परेशानी या चिंता खत्म हो जाती है तो नींद आसानी से आ जाती है । इसके अलावा दिनभर कुछ ना कुछ शारीरिक गतिविधियों में लगे रहना चाहिए, इससे शरीर थक जाता है और जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो हमें नींद अच्छी आती है ।